NOVA YORK - Trinta
minutos diários de meditação podem atenuar sintomas de ansiedade e depressão,
segundo uma nova pesquisa da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins.
- Várias pessoas
fazem meditação, mas não é uma prática terapêutica tradicional - diz o
professor Madhav Goyal, que liderou o estudo publicado na revista “JAMA”. - Em
nosso estudo a meditação parece aliviar sintomas de depressão e ansiedade com
os mesmos resultados dos antidepressivos relatados em outros trabalhos.
Os pesquisadores
avaliaram o grau de mudança desses sintomas em pessoas que tinham uma variedade
de condições médicas, tais como insônia ou fibromialgia, embora apenas uma
minoria tivesse sido diagnosticada com doença mental.
Goyal e seus colegas
descobriram que a chamada meditação mindfulness - uma técnica
budista de atenção plena - também teve sucesso no alívio da dor e do estresse.
Para realizar a sua
revisão, os pesquisadores analisaram 47 ensaios clínicos feitos até junho de
2013, com 3.515 participantes, envolvendo meditação e vários problemas de saúde
física e mental, incluindo depressão, ansiedade, estresse, insônia, uso de drogas,
diabetes, doenças cardíacas, câncer e crônica dor.
Eles encontraram
evidências moderadas de melhora nos sintomas de ansiedade, depressão e dor
depois que os participantes foram submetidos a um programa de treinamento de
oito semanas em meditação mindfulness. Mas houve baixa evidência de
melhora no estresse e na qualidade de vida. Não havia informações suficientes
para determinar se outras áreas podem ser melhoradas por meio da meditação. Nos
estudos que acompanharam os participantes por seis meses, as melhorias
continuaram e não foi observado nenhum dano com a prática.
- Muita gente tem a
ideia de que meditar significa sentar sem fazer nada, mas não é verdade.
Meditação é um treinamento ativo da mente para melhorar atenção e há diferentes
programas com approachs variados - diz o pesquisador.
A meditação mindfulness,
o tipo que se mostrou mais promissor, é normalmente praticada por 30 a 40
minutos por dia e enfatiza a aceitação dos sentimentos e pensamentos, do
momento presente sem julgamento, além do relaxamento do corpo e da mente.
Mais estudos ainda
são necessários para esclarecer que os resultados são os mais afetados por
estes programas de meditação, bem como se outras práticas de meditação teriam
efeitos melhores.
- Os programas de
meditação parecem ter um efeito acima e além do placebo - diz Goyal.
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